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应对暑热的12个小贴士

时间: 2014-06-06 17:40 来源: 友好求医网 编辑: 彩云

  入了伏,要避暑,为了更好地预防中暑,饮食,保健一起抓,全面狠抓更有效。

  1.喝水:喝的时候要慢慢喝,不要渴了就猛喝;要喝温开水,不要喝冰水;要定时饮水,不要等口渴时再喝;要喝烧开过的水,不要喝生水;要喝新鲜温开水,不要喝“陈”水;还可以多喝加淡盐的温开水。

  2.喝一些稀释的电解质饮料:要远离酒精、咖啡因和香烟。

  3.慢慢地适应气温的转变:从事户外活动的时候要放慢速度,不要逞能。

  4.及时散热:当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部,让水分蒸发帮助散热。

  5.留意体重变化:中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱,所以如果出现体重在数天内直线下降的情况,应加以留意。

  6.外出戴帽子:夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度,特别是秃头或发量不多的人。

  7.外出不要打赤膊:以免吸收更多的辐射热,通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

  8.穿浅色的衣服:棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

  9.多吃各种瓜类:冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物,降低胆固醇;南瓜补中益气,消炎止痛。

  10.多吃凉性蔬菜:像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。

  11.多吃苦味菜,有利于泄暑热和燥暑湿,苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

  12.多洗澡:帮汗水离开人体。

  友好求医网温馨提示:公共场合若有人中暑,应立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方,如走廊、树阴下。

  【参考文献:《中暑防治指南》《中暑诊断治疗学》】


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